Зачем нам нужен сон?
Как, что и почему происходит в нашем теле, пока мы спим
— Карл Густав Юнг
«Сон — это скрытая маленькая дверь, ведущая в самые потаенные и сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь»
Но почему сон так важен для нас?
Большинство из нас жертвы «круглосуточной» культуры, не признающие сон
Производство клеток
Активно образуются клетки кожи, красные кровяные тельца и клетки иммунной системы
Пополнение запасов белка
Белок быстро восстанавливается,
что поддерживает рост
и восстановительные процессы
что поддерживает рост
и восстановительные процессы
Рост и восстановление тканей
Гормон роста активируется, помогая быстрее восстанавливать ткани тела
Обработка информации
Во сне мозг сортирует и закрепляет информацию, воспоминания и опыт
Сон — время восстановления
Сон считается временем отдыха, но при этом тело активно работает, чтобы поддерживать хорошее самочувствие
Концентрация
Эмоции
Креативность
Память
Внимание
На что влияет сон?
Максимум бодрости
10:00
Выработка мелатонина прекращается
7:30
Резкий подъем артериального давления
6:45
Самая низкая температура тела
4:00
Самый глубокий сон
2:00
ПОЛДЕНЬ
12:00
18:00
6:00
ПОЛНОЧЬ
00:00
Начало выработки меланина
21:00
Самая высокая температура
19:00
Самая большая сердечно-сосудистая эффективность и мускульная сила
17:00
Лучшая координация
14:30
Самая быстрая реакция
15:30
Самое высокое артериальное давление
18:30
Это работа внутренних часов— циркадных ритмов.
Каждая клетка тела живёт по 24-часовому циклу, регулируя гормоны, температуру и сон.
На эти ритмы влияют свет и окружающая среда, а самый яркий пример — наш цикл сна и бодроствования
Каждая клетка тела живёт по 24-часовому циклу, регулируя гормоны, температуру и сон.
На эти ритмы влияют свет и окружающая среда, а самый яркий пример — наш цикл сна и бодроствования
Почему мы засыпаем и просыпаемся примерно в одно и то же время?
Эти древние ритмы до сих пор регулируют сон
и выработку мелатонина. Когда мы живём
в согласии со светом дня, тело отдыхает глубже, а пробуждение становится естественным
и выработку мелатонина. Когда мы живём
в согласии со светом дня, тело отдыхает глубже, а пробуждение становится естественным
Наши ритмы родом
из Африки, где день и ночь
в равновесии
из Африки, где день и ночь
в равновесии
Зачем мы спим?
Циркадный ритм
Архитектура сна — это чередование пяти фаз медленного и быстрого сна.
Соблюдать её важно, потому что только при полноценном прохождении всех фаз организм восстанавливается и сохраняет здоровье
Соблюдать её важно, потому что только при полноценном прохождении всех фаз организм восстанавливается и сохраняет здоровье
05
03
04
02
01
Чувство падения, вздрагивание
5-15 мин
5-15 мин
Очень поверхностный сон
Снижение температуры тела, замедление пульса
5-15 мин
5-15 мин
Поверхностный сон
Расслабление, восстановление
5-15 мин,
каждая фаза
5-15 мин,
каждая фаза
Глубокий сон
Сновидения, высокая активность головного мозга, атония мышц
10 мин
10 мин
Быстрый сон
Спят ли органы?
Архитектура сна
выше вероятность снижения почечной функции у тех кто спит меньше 5 часов
на
80%
Почки не спят, но переходят
в щадящий режим
в щадящий режим
Почки тоже не спят, но немного «сбавляют темп». Они продолжают фильтровать кровь и выводить продукты распада, но скорость фильтрации снижается
увеличивается риск рака печени у людей
с нездоровым сном
с нездоровым сном
на
35%
Печень наиболее активна ночью
Печень ночью особенно активна: очищает кровь, синтезирует вещества, восстанавливает клетки
и запасает энергию
и запасает энергию
на
выше риск появления кашля у тех кто спит меньше 6 часов
41%
Лёгкие продолжают работать непрерывно
Лёгкие продолжают дышать, просто дыхание становится реже и глубже, так как телу нужно меньше кислорода
на
32%
увеличивается риск болезней сердце при сне меньше 6 часов
Сердце не спит — оно работает круглосуточно
Сердце работает без остановки, но ночью его ритм замедляется, давление падает — это время восстановления после дневной нагрузки
на
снижается способность мозга
к обучению при недостатке сна
к обучению при недостатке сна
40%
Мозг во сне не спит полностью
В медленной фазе он отдыхает и очищается, а в быстрой — активно обрабатывает информацию, формирует память и сны. Даже ночью мозг управляет дыханием, сердцем и гормонами
Мы должны спать 7-9 часов в день
Даже ради учебы
Сном нельзя пренебрегать ни в коем случае, это плохо отражается на нашем физическом и моральном состоянии
А что в итоге то?
Екатерина Рыжкова
Себякина Алена, М25Д304
